人是個(gè)很奇妙的生物，當(dāng)威脅來臨時(shí)，它總會想法設(shè)法保護(hù)自己，讓自己在競爭中存活下來，而適者生存。
每個(gè)個(gè)體對潛在威脅的敏感度不一樣，有人會很快意識到威脅的存在，及時(shí)做好應(yīng)對策略;而有些人的敏感度不那么高，在意識層面體會不到威脅的存在，仍用原有習(xí)慣去應(yīng)對早已變化了的現(xiàn)實(shí)，但潛意識里卻早已感受到威脅，為提醒個(gè)體威脅來臨，發(fā)展出類似于焦慮這樣的讓個(gè)體不舒服的情緒體驗(yàn)：嘿，你不改變是吧，那我就讓你不舒服，因?yàn)槟悴桓淖兡憔蜎]法更好應(yīng)對現(xiàn)實(shí)的威脅!你快來關(guān)注我吧!
高三，會焦慮的你，實(shí)際上就是你的潛意識通過不舒服的情緒體驗(yàn)來提醒你，該做出改變來適應(yīng)高三了，這個(gè)有著潛在因高考制度被淘汰的威脅，意味著適者生存的生存法則的現(xiàn)實(shí)威脅。適當(dāng)?shù)慕箲]對個(gè)體的生存是必須且必要的，但長時(shí)間的焦慮不安會影響個(gè)體的正常生活學(xué)習(xí)工作狀態(tài)，面對焦慮，需及時(shí)做出調(diào)整。
高三遇上焦慮，怎么應(yīng)對更好呢？
一、知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝
有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你莫名其妙得焦慮，又不知道焦慮來自哪里，又很想把焦慮去除的時(shí)候，你的焦慮卻是加重的。
當(dāng)你還沒有認(rèn)識它，就想消滅它，它怎么會甘心呢!所以，焦慮的時(shí)候，第一步是認(rèn)識焦慮是個(gè)什么鬼，從哪里來，有啥意義(已在愛問答第一第二部分解決)。只有你認(rèn)識它現(xiàn)在出現(xiàn)在你身邊的意義，它完成了自己的使命，才有可能不再打擾你。
查看更多焦慮問題：//www.93gaokao.com/gaokaoxinli/
二、發(fā)現(xiàn)焦慮背后的現(xiàn)實(shí)意義，及時(shí)調(diào)整心態(tài)并改變
怎么發(fā)現(xiàn)焦慮背后的現(xiàn)實(shí)意義并及時(shí)做出改變呢？拿出紙筆，跟著以下的步驟一起來發(fā)現(xiàn)吧!
1、我什么時(shí)候最容易焦慮？做數(shù)學(xué)題的時(shí)候，還是聽課的時(shí)候？(心里想的可能是：高考快來了!)
2、焦慮時(shí)我在想什么？啊，那么多數(shù)學(xué)題不會做，聽課又聽不懂？!(心里想的可能是：高考怎么辦？)
3、列出自己的焦慮分析清單表，分析在現(xiàn)有條件下，我可以做些什么來改變讓我焦慮的現(xiàn)狀呢？
焦慮分析清單
如果你確信你已做了你能做的努力和改變，還依然焦慮，就只能聽命了。有時(shí)，面對生活困境，我們需抱著一種視死如歸的態(tài)度去面對它，對自己說，我已經(jīng)做了我能做的努力啦，你愛怎樣就怎樣吧!然后把自己交給努力，把結(jié)果交給時(shí)間。心態(tài)就會淡然許多了。這一切的前提是，你在積極得尋求改變的方法，并已經(jīng)為之努力，否則你無權(quán)抱怨任何人，包括你自己。
三、緩解焦慮小妙招
焦慮是個(gè)體情緒的重要組成部分，自然也是心理學(xué)關(guān)注的重點(diǎn)。心理學(xué)人做了許多與焦慮相關(guān)的課題研究，下面就和小伙伴們分享，從心理研究結(jié)果出發(fā)，給各小伙伴一些有助于緩解焦慮的小建議。
1、三種膳食補(bǔ)充劑幫助減輕焦慮
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)期刊發(fā)布一篇綜述，含有西番茄，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補(bǔ)充能幫助減輕焦慮。
建議： 30高考網(wǎng) 小編去百度搜索了富含以上三種補(bǔ)充劑的食物，其中L-賴氨酸和左型精氨酸會在蛋白質(zhì)里含有，所以建議吃點(diǎn)豆腐啊，豬肉等豆制品或肉類。
2、久坐不動也和焦慮有關(guān)
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動也會增加焦慮。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯(lián)系在于(此類活動)導(dǎo)致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節(jié)。
建議：上課時(shí)總坐著，下課一定要起來走走，伸伸腰活動活動筋骨啊!生理健康會影響心理狀態(tài)，小伙伴們還是好好愛惜自己的身體，久坐不忘多運(yùn)動。
3、益生菌有助減輕焦慮
人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在臨床試驗(yàn)中，牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過它們的營養(yǎng)價(jià)值。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果。
建議：有條件的小伙伴們可以去買牛奶啦，酸奶啊，發(fā)酵面包等富含益生元的物質(zhì)來吃了哈，補(bǔ)充益生元。
30高考網(wǎng)小編推薦你繼續(xù)瀏覽：高考前怎么做才能有效緩解焦慮情緒孩子得了考前焦慮癥高三家長怎么辦2015年高考考生如何緩解考試焦慮家長如何調(diào)節(jié)高考考生的考前焦慮高考遭遇焦慮考生和家長該怎樣應(yīng)對
如果你需要在線作圖,30gk小編推薦個(gè)不錯(cuò)的在線作圖網(wǎng)站:https://www.zhaotu.com/
以上，就是30高考網(wǎng)的小編給大家?guī)淼?a href='http://www.jackicooper.com/newsdetail/109026.html'>高三焦慮怎么應(yīng)對緩解焦慮小妙招全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助！
本文標(biāo)題：高三焦慮怎么應(yīng)對緩解焦慮小妙招
wap地址： https://m.30gk.com/newsdetail/109026.html